Sju enkla sätt att lindra uppblåsthet

Lite uppblåsthet är helt normalt. Mycket uppblåsthet är frustrerande. Här är sju enkla tekniker som kan hjälpa dig förebygga obehag och må ditt bästa.

1. Tugga, tugga, tugga

Det låter självklart, men hur många av oss tuggar egentligen maten ordentligt? Den här enkla vanan kan göra stor skillnad när det kommer till uppblåsthet och gasbildning. Tuggande stimulerar salivproduktionen, och saliven innehåller matsmältningsenzymer som börjar bryta ner måltiden redan i munnen. Hoppar du över det här viktiga första steget måste tarmen jobba hårdare, vilket kan leda till jäsning, gas och uppblåsthet. Sikta på 20 till 30 tuggningar per tugga. När du väl hittar rytmen kommer det att kännas helt naturligt.

2. Var närvarande vid tallriken

Vi äter snabbt. För snabbt. När vi hastar genom måltiderna hinner tarmen inte bryta ner maten effektivt, och det kan öka uppblåstheten. Försök att sakta ner och ta en gaffel i taget. Stäng av skärmarna som distraherar dig, eller ännu bättre, lägg mobilen i en låda, ur sikte och ur sinne. Ett annat sätt att bli mer närvarande: duka upp maten som om det vore en date. Lite estetisk omsorg gör stor skillnad för ett mer medvetet, magvänligt ätande.

3. Testa mindfulness

Stress är en av de största orsakerna till magsymtom, inklusive uppblåsthet. En daglig mindfulnessövning kan vara otroligt effektiv. Det kan vara meditation, eller något så enkelt som box-andningen: andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder. Precis som vi tränar kroppen för att bli starkare behöver vi träna sinnet, och kopplingen mellan hjärna och tarm, på samma sätt. Det är de kumulativa effekterna som gör den verkliga skillnaden.

4. Gå en promenad

Promenader hjälper till att frigöra gas som bidrar till uppblåsthet. Att sitta stilla hela dagen, ofta hopkrupen över en laptop, kan fysiskt pressa ihop tarmen. Försök att få in daglig rörelse, om så bara en lugn promenad. Och om möjligt, gå utomhus. Solljus och D-vitaminexponering har egna fördelar för både tarm och humör.

5. Prova lite selfcare 

Enkla egenvårdsstrategier kan hjälpa till att lugna tarmen och lindra uppblåsthet. Ett långt bad i varmt vatten med eteriska oljor kan göra underverk. Det kan även en mild självmassage av magen, i en moturs rörelse med en kroppsolja. Med hjälp av Dr Rana Eizad (@magdoktorn) har KÄLLA även tagit fram en pepparmyntsolja som stödjer vid uppblåsthet och magont. Testa också örtteer med naturligt lugnande matsmältningsingredienser som fänkål, ingefära eller kamomill.

6. Se till att få i dig tillräckligt med fibrer

Uppblåsthet hänger ofta ihop med förstoppning eller långsammare tarmrörlighet. Tillräckligt med fibrer är avgörande för en regelbunden mage. Fibrer finns i alla växtbaserade kolhydrater: grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och frön, så sikta på variation vid varje måltid. Men för mycket för snabbt är inte heller bra. Tarmen behöver tid att anpassa sig, så öka intaget gradvis.

Vissa livsmedel, så kallade prebiotika, har en särskilt kraftfull effekt på tarmens mikrober, bland annat vitlök, lök, purjolök, vete, sparris och cikoria. Dessa kan öka gas och uppblåsthet hos vissa personer, men de matar också de nyttiga bakterier vi vill behålla. Därför är det viktigt att arbeta med en nutritionist om du misstänker att livsmedel triggar din uppblåsthet. För att få mer fiber i din kost kan du även testa KÄLLA PREBIOTIC BLEND.

7. Inkludera de goda bakterierna

Obalanser i tarmfloran, de biljoner mikrober som lever i vår tarm, kan också orsaka symtom som uppblåsthet. Nyttiga bakterier finns i fermenterade livsmedel som surkål, kimchi, kefir, kombucha, naturell levande yoghurt, crème fraîche och traditionell ost. Du kan även prova ett kosttillskott som KÄLLA FOR RELIEF, som innehåller dessa goda bakterier och kan bidra till att tippa balansen åt rätt håll.

Viktigt att tänka på: Om uppblåstheten inte går över eller är konstant, sök råd hos din läkare. Det kan vara ett tecken på ett annat hälsotillstånd.