Klimakteriet - Din Guide Till Övergångsperioden

Vad är klimakteriet? 

Klimakteriet är den naturliga övergångsperioden där en kvinna går en biologiskt fertil ålder - alltså att ha en menscykel - till att sluta att ha det.

Under övergångstiden minskar äggstockarnas produktion av östrogen och progesteron och nivåerna sjunker.

Slutligen landar övergången i att mensen upphör helt och de hormonerna som är kopplade till cykeln hamnar på en permanent och stabilt låg nivå.

Om det är naturligt - varför blir jag så påverkad?

Eftersom östrogen och progesteron påverkar hela kroppen och inte bara menscykeln innebär klimakteriet stor förändring för kroppens hormonbalans.

Symptomen under klimakteriet är dock väldigt individuella och forskningen visar att både genetik, kost och livstil spelar in.

Med andra ord..

Många besvärande symptom kan bli betydligt bättre eller avta helt med livsstilsförändringar.

För att hitta vad som fungerar för en själv behöver man oftast prova sig fram.

Tecken på att klimakteriet har börjat

Ett tydligt tecken brukar vara att mensen börjar bli oregelbunden.

Mensen kan till en början komma oftare, för att sedan bli glesare med några månader emellan. Blödningarna kan även bli rikligare och pågå längre.

Men visste du att:

55% av alla kvinnor upplever värmevallningar innan de märker av någon förändring i menscykeln?

Så förändringar menscykeln och värmevallningar - det låter ganska lätt att känna igen när klimakteriet har börjat?

Tyvärr är det inte alltid så enkelt.

Tidiga klimakteriet - Förklimakteriet

Långt innan de vanligaste kännetecknen märker många av subtila förändringar som kan ta tid att placera.

I den tidiga fasen kan du t. ex. uppleva:

• Humörsvägningar

• Förvärrad PMS

• Irritation

• Trötthet

• Nedstämdhet

När börjar klimakteriet?

När klimakteriet börjar är individuellt. De flesta kvinnor börjar märka av symtom från runt mitten av fyrtioårsåldern. 

Vissa kan dock uppleva milda symptom från så tidigt som mitten av trettioårsåldern.

Genomsnittsåldern för att börja känna av tydliga symptom är 47,5 år. Genomsnittsåldern för menopausen, alltså att ha sin sista mens, är 51 år. 

Hur länge pågår klimakteriet?

Klimakteriet pågår både före och efter att mensen helt har upphört. 

Att mensen upphör kallas för menopausen. Att menopausen skett brukar känneteckas av att du inte haft din mens på över 6 månader (utan annan orsak) men bekräftas oftast först efter 12 månader.

Klimakteriet når ofta sin peak runt den sena övergången men kan pofortsätter ofta även en tid efter den sista mensen tills dess att dina hormoner har stabiliserat sig på en permanent låg nivå.

En naturlig fas mitt i livet

Det är vanligt att klimakteriet enbart beskrivs i form av olika brister och symtom, men det är i grunden en naturlig och frisk process.

Samtidigt kan symptomen vara otroligt tuffa och det kan krävas mycket en för att hitta balansen.

Så hur kan man förhålla sig till den här tiden?

Klimakteriet öppnar dörrar

För många innebär klimakteriet att på ett helt nytt sätt behöva prioritera återhämtning, hälsa och välmående.

Många berättar att de förändringar de tvingats göra för att må bra i slutändan känns som en stor gåva. 

Så även om det just nu känns tufft - kan du låta klimakteriet vara en inbjudan till en ny och närmare relation till dig själv, din kropp och till omvärlden?

Vanliga symptom - och vad du kan göra för att lindra dem

Nedan listar vi vanliga symptom och vad du kan göra för att må så bra som möjligt.

OBS - För att bekräfta orsaken till dina symptom är är det bra att ha kontakt med en läkare.

Förändringar i menscykeln

Förändringar i menscykeln är en naturlig del av klimakteriet och något de flesta upplever.

I början kan mensen komma tätare för att sedan komma glesare, med några månader mellanrum. Man kan även märka att man blöder rikligare och längre eller får mellanblödningar.

Det är ofta under uppehåll som symptom som tex. Vallningar, nattsvettningar framträder. (Och när symtomen upphör kan man ofta förutse att det kommer en menstruation.)

Värmevallningar

Värmevallningar är ett av de vanligaste symptomen som upplevs av ca 85%. Hur intensiva och hur ofta de kommer kan dock variera mycket.

Orsaken till vallningar tros vara att östrogenet har en påverkan på vår inre termostat som sätts ur balans när hormonerna fluktuerar.

Hur känns en vallning?

En vallning börjar ofta i övre delen av bröstkorgen och sprider sig ut i armarna och upp till hals och ansikte. 

Vissa upplever att det kommer med en tryckande känsla eller känns som en febervåg men svaghetskänslor, förhöjd puls eller hjärtklappning. Man kan även känna oro och ångest.

Ofta pågår vallningen ungefär mellan 30 sek och upp till 4 min, men i ovanligare fall kan det pågå längre, upp till en timme.

Kraftfulla svettningar

Med vallningen följer ofta en svettning. I vissa fall kan den vara så kraftig att man behöver byta kläder eller lakan.

Det kan ibland kännas väldigt jobbigt när svettningarna uppstår olägligt på tex. jobbet eller sociala situationer.

Nattsvettningar

Nattsvettningar är kraftiga svettningar uppstår i samband med vallningar som skett när du sover.

Många upplever att svettningarna är störande för nattsömnen.

Att lindra värmevallningar

Värmevallningar kan ofta lindras av livsstilsförändringar som hjälper din kropp att naturligt reglera sin balans.

Svettig träning

Att regelbundet träna i en träningsform där man svettas mycket kan hjälpa dig att få kontroll över svettningarna.

En av orsakerna till detta tros vara att endorfinerna som utsöndras under träningen kan verka balanserande för din inre termostat.

Kosttillskott

Ingredienser som t.ex. Gurkmeja och Maca har i studier visat kunna ge effekt på värmevallningar. Dessa finns i bland annat i vårt kosttillskott HORMONES & ME som är specifikt utformat för att stötta hormonbalansen under klimakteriet.

Minska stress

Många kvinnor upplever att stress förvärrar problem med vallningar och svettningar.

Akupunktur

Akupunktur är en traditionell kinesisk behandlingsform som i studier visats kunna
halvera antalet värmevallningar och svettningar per dag hos upp till 80 % av dem som behandlas.

Andra faktorer som spelar in

Rökning, ett BMI över 27 och högt intag av kaffe, alkohol och socker är faktorer som kan förvärrar vallningar - se över vad du kan göra för att höja din generella hälsostatus.

Praktiska tips vid vallningar:

• Anpassa dina kläder genom att klä dig i lager på lager och se till att kunna ta av och på så att du inte blir för varm under dagen utan känner sig bekväm och sval som utgångsläge.
   

• Använd kläder i naturmaterial och uteslut syntetiska material som tex. polyester och nylon som inte andas.

• Använd ett tunnare sommartäcke utan syntetiska fiber - tex. dun eller bomulls-stoppning.

• Håll en svalare rumstemperatur hemma och i sovrummet
  
  

Hormonbehandling

Värmevallningar är en av de vanligaste orsakerna till att söka vård under klimakteriet och hormonbehandling kan vara aktuellt för vissa. Hormonbehandlingar ordineras av läkare efter ett noggrant övervägande av för- och nackdelar.

Sömnsvårigheter & trötthet

Sömnsvårigheter är vanligt under klimakteriet. Det kan dels vara en effekt av värmevallningar och nattsvettningar och dels på grund av att de hormoner som reglerar sömnen hamnar i obalans utav av förändringarna i östrogennivåerna. 

De sömnsvårigheter som inte är kopplade till nattsvettningar kan ofta blir bättre av förbättrade sömnvanor och hålla koll på de saker som stöttar sömnhormoner och reglerar dygnsrytmen.

Att minska ångest och oro kan också hjälpa. Även kostvanor och näring spelar också en viktig roll.

Hjärndimma

Problem med minnet, inlärningssvårigheter och inte kunna “tänka klart” kan vara tuffa symtom att hantera.

Ofta finns det en koppling till sömnsvårigheter men forskning har också visat att det även kan ha en direkt koppling till den hormonella förändringen.

Precis som vid många andra klimakteriesymtom så spelar näring och träning en viktig roll. Likaså kan det hjälpa att minska stress och få stöd i att förbättra sömnen.

Torra och sköra slemhinnor i underlivet

De sjunkande östrogennivåerna gör att slemhinnan i slidan blir tunnare och skörare. Det är också vanligt att uppleva att slemhinnan blir torrare. 

Det kan leda till besvär som irriterade slemhinnor i underlivet, klåda, smärta vid penetrerande sex och torrhet i munnen. Det kan också innebära en ökad risk för att få infektioner i slidan och svamp.

Andra symtom som kan upplevas:

Eftersom klimakteriet påverkar hela vår kropp finns det många symptom som kan uppkomma.

Några andra vanliga symtom är:

• Minskad sexlust

• Led och muskelvärk

• Humörsvägningar

• Ökad känslighet för urinvägsinfektioner

Så hittar du balansen i klimakteriet

Motion

Svettig träning hjälper för att minska värmevallningar och svettningar. De endorfiner som frisätts vid träning har ett samband med kroppens inre termostat och värmereglering - som under klimakteriet hamnar i obalans när östrogenet fluktuerar.

Sömn

Att sova djupt och tillräckligt länge kan påverka flera av de vanligaste symptomen under klimakteriet positivt. 

Försök att sova på regelbundna tider i ett helt mörklagt rum och undvik skärmar och artificiellt ljus på kvällen. Se även till att få gott om dagsljus utomhus på dagen. 

Det kan även hjälpa att minska stress och utesluta koffein påverkar också sömnen positivt.

Minska stress & prioritera återhämtning

Att prioritera ditt mentala välbefinnande och din återhämtning stöttar din hormonbalans.

Se över vad du kan göra för att minska stress och avsätta tid för att vila. Prioritera ditt eget välmående och sakerna som får dig må bra och slappna av. 

Kosttillskott

KÄLLAS veganska kosttillskott HORMONES & ME är speciellt framtagen för att stötta dig till att bibehålla balansen genom klimakteriet.

Den innehåller botaniska ingredienser, vitaminer och mineraler som kliniskt bevisats kunna bidra till att behålla en mer stabil hormonell balans, förebygga inflammation och lindra klimakteriesymtom inom bara några veckor.

Hormonterapi

Genom vården kan du bli erbjuden hormonterapi under klimakteriet. Om det behövs och är lämpligt för dig beror på en rad faktorer som du behöver diskuteras med en läkare.