- Lär dig att uppmärksamma och bearbeta stressiga situationer
- Stanna upp och se om du har verktygen för att hantera situationen
- Byt ut negativa ord mot positiva
- Prata med en vän eller skriv i en dagbok
Tekniken "reframing" handlar om att ta tillbaka kontrollen över dina tankar när du är i en känslomässigt stressig situation – och omvandla dem till något mer konstruktivt. Här är vad du kan göra.
Pausa först
När du befinner dig i en stressig situation, ta en minut för att stanna upp. Om tankarna snurrar, stanna och återvänd till nuet. Lägg märke till dina tankar och ta dig tid att bearbeta dem.
Ställ dig dessa 3 frågor:
- Är det här en situation jag har hanterat och klarat av förut?
- Har jag verktygen för att hantera denna stressiga situation?
- Är situationen farlig och kan jag hantera den?
Oftast kommer du märka att även om situationen känns jobbig, så har du klarat liknande utmaningar tidigare.
Nu omformulerar du
Vilka ord använder du just nu för att beskriva problemet för dig själv? De är troligen negativa, hårda ord. Försök omformulera till ett mer positivt språk.
- Är du överväldigad eller utmanas du?
- Är du stressad eller upptagen med något produktivt?
- Känner du stress eller är du uppspelt inför något nytt?
Skriv ner det
Om tankarna virvlar, prova att skriva ner dem. Att journalföra kan vara en väldigt effektiv metod för att utforska dina känslor och hitta möjliga lösningar. Själva handlingen att skriva ner dina tankar kan göra dem lättare att hantera.
Prata igenom det
Om huvudet snurrar, försök att diskutera stressen du känner med en vän eller partner. Att säga ditt problem högt och prata igenom dina hanteringsstrategier med någon du litar på kan hjälpa. Kom ihåg att försöka använda det mer positiva språket när du har dessa samtal.
