Ashwagandha (Withania somnifera) är ett ayurvediskt adaptogen med betydande fördelar för mäns hälsa, särskilt när det gäller testosteron, sexuell hälsa, libido, fysisk prestation och stresshantering. Flera studier visar att det kan öka testosteronnivåerna med upp till 14,7% (Lopresti et al., 2019), förbättra spermiekvalitet och spermieantal (Ambiye et al., 2013) samt öka muskelstyrka och muskelmassa med 1,5 till 2 gånger jämfört med placebo (Wankhede et al., 2015). Dessutom minskar det kortisol med 27,9%, vilket förbättrar stressresiliens, energi och självförtroende (Chandrasekhar et al., 2012). Dessa fördelar gör ashwagandha till ett värdefullt tillskott för mäns vitalitet.
Bockhornsklöver (Fenugreek) har visat sig ha flera fördelar för mäns hälsa. Forskning visar att det kan öka testosteronnivåerna, med en studie som rapporterade en ökning med 46% efter 12 veckor (Rao et al., 2016). Denna testosteronökning är kopplad till förbättrad sexuell hälsa, där 81% av männen upplevde förbättrad libido och 66% noterade bättre sexuell prestation (Steels et al., 2011). Fenugreek förbättrar också fysisk prestation, med en ökning på 7-10% i styrka för både över- och underkropp efter 8 veckors motståndsträning (Poole et al., 2010). Dessutom hjälper det till att reglera blodsockret och förbättra den metabola hälsan, vilket kan minska trötthet (Vijayakumar et al., 2005). Dessa resultat gör fenugreek till ett värdefullt tillskott för mäns allmänna hälsa.
D-Aspartinsyra (D-AA) är en aminosyra som studerats för sina potentiella effekter på testosteronnivåerna hos män. Tidigare forskning visade en ökning av testosteron med 42% efter 12 dagars tillskott (Topo et al., 2009), vilket också var kopplat till förbättrad sexuell hälsa och libido. Dock har senare studier gett blandade resultat. En studie visade ingen signifikant ökning av testosteron hos tränade män (Willoughby & Leutholtz, 2013), och en annan antydde att testosteronökningen inte hålls kvar på lång sikt (Melville et al., 2017). Trots dessa blandade resultat rapporterar vissa användare kortsiktiga fördelar med ökat självförtroende, energi och prestation, särskilt i kombination med andra testosteronhöjande strategier.
Rhodiola rosea är ett adaptogent örtmedel känt för att minska stress och ångest genom att sänka kortisolnivåerna, där en studie visade en 30% minskning efter fyra veckors tillskott (Spasov et al., 2000). Denna stressreduktion bidrar till ökat självförtroende och mental klarhet. Rhodiola rosea förbättrar även fysisk prestation genom att öka uthålligheten med 28% under träning (De Bock et al., 2004) och stödjer muskelåterhämtning genom att modulera energimetabolismen och minska oxidativ stress (Abidov et al., 2003). Dessa fördelar gör Rhodiola rosea till ett värdefullt tillskott för att förbättra både mental och fysisk hälsa.
Fosfatidylserin (PS) är ett fosfolipid som är avgörande för hjärnans funktion och har fördelar för stresshantering, kognitiv funktion och fysisk prestation. Forskning visar att PS-tillskott kan sänka kortisol med upp till 39% (Monteleone et al., 1992), vilket stödjer stresshantering, energinivåer och mental klarhet – viktiga faktorer för självförtroende och välmående.
När det gäller fysisk prestation har PS visat sig förbättra träningskapaciteten och minska muskelvärk. Det förbättrar styrka och återhämtning genom att hjälpa kroppen att hantera stress under fysisk ansträngning (Kingsley et al., 2006).
Magnesiumcitrat spelar en viktig roll i testosteronproduktionen, med studier som visar en 24% ökning av testosteron efter tillskott (Cinar et al., 2011). Det stödjer muskelstyrka och energi, vilket förbättrar fysisk prestation, särskilt hos äldre vuxna (Dominguez et al., 2006). Magnesium hjälper också till att hantera stress genom att sänka kortisolnivåerna, vilket förbättrar humör, energi och mental klarhet (Tarleton et al., 2017).
Zink är avgörande för testosteronsyntesen, och brist på zink har kopplats till lägre testosteronnivåer. Tillskott kan öka testosteron med upp till 92,5% hos zinkbristande män (Prasad et al., 1996), vilket förbättrar sexuell hälsa och självförtroende. Zink förbättrar också muskelstyrka och återhämtning, samt stödjer immunfunktionen och minskar oxidativ stress, vilket hjälper energinivåer och fysisk prestation (Maggini et al., 2007). Det hjälper också till att balansera kortisol för bättre stressresiliens.
Vitamin B3 stödjer energiproduktion, ämnesomsättning och allmän hälsa, och spelar en roll i att bibehålla hälsosam hud och nervfunktion.
Vitamin A är viktig för immunfunktionen, hudhälsa och syn. Det stödjer även celltillväxt, vilket är avgörande för att bibehålla friska vävnader och reproduktiv hälsa.
Vitamin D är avgörande för testosteronproduktionen, där brist kopplas till lägre nivåer. Tillskott har visat sig öka testosteron med 25,2% hos bristande män (Pilz et al., 2011), vilket förbättrar sexuell hälsa och självförtroende. Det stödjer också muskelstyrka, energi och immunfunktion (Ceglia et al., 2013). Dessutom hjälper vitamin D till att hantera stress och förbättra mental klarhet genom att minska ångest och depression (Jorde et al., 2008).
Vitamin B12 är viktig för energiproduktion, nervhälsa och kognitiv funktion. Det hjälper till att minska trötthet, förbättra fokus och stödja allmänt mentalt välbefinnande.