Long Read • Gut Health 101 • Gut Health Tips • Probiotika
Probiotika är levande mikroorganismer som bidra till att bibehålla både din mage och hälsa i balans. I den här guiden får du veta hur du hittar en probiotika som passar dig och tips på produkter.
Oavsett om du har en mage som krånglar, precis har genomgått en antibiotikakur eller om bara vill ta hand om din allmänna hälsa, kan probiotika göra underverk för både tarmen och hela ditt välbefinnande.
I den här guiden har vi samlat allt du behöver veta om hur du kan stötta din hälsa med probiotika. Du får även tips på hur du kan hitta rätt typ av probiotika för dina behov och tips på produkter.
Probiotika är samlingsnamnet för de levande mikroorganismer som finns i tarmen. När de konsumeras i tillräckliga mängder i mat eller som kosttillskott kan de stödja allt från ditt immunförsvar till din mentala hälsa.
Enkelt uttryckt är probiotika en typ av nyttiga bakterier som kan kolonisera din tarm och som har bevisad effekt för din tarmflora och mage. De vanligaste probiotiska bakterierna är mjölksyrabakterier. Det finns många olika probiotiska varianter och stammar med olika hälsofördelar. De vanligaste tillhör grupper som kallas Lactobacillus och Bifidobacterium.
I vårt moderna samhälle får vi i oss många ämnen som kan hämma magens bakterieflora, till exempel stora mängder antibiotika inom jordbruket och tillsatta antibakteriella ämnen i tandkräm och mat.
Vi äter samtidigt mindre fermenterad mat eftersom vi nu främst konserverar maten genom att förvara den i kyl eller frys och tillsätta konserveringsmedel. Vi har kort sagt på många sätt steriliserat vår omgivning vilket har påverkat vår bakterieflora.
Studier visar att probiotika kan bidra till bibehållen hälsa på en stor mängd olika områden och det upptäcks ständigt fler. Här listar vi några av dem som har forskats mest på.
En balanserad tarmflora kan förebygga magproblem så som uppblåsthet och svårigheter med avföringen. Studier visar att en god balans mellan goda och onda bakterier i tarmen även kan lindra magrelaterade sjukdomar som IBS, ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Vår probiotika produkt FOR RELIEF är backad av 50 kliniska studier som visar på en positiv effekt på maghälsan.
Upp till 80 % av ditt immunförsvar finns i tarmen. En god tarmflora är därför en mycket viktig del av vårt immunförsvar och för att bibehålla en god hälsa, både för barn och vuxna. Vår produkt FOR IMMUNE HEALTH är specifikt anpassat för att stötta immunförsvarets normala funktion.
Kliniska studier visar att vissa probiotika bakteriestammar effektivt kan påverka humör och minne positivt och öka motståndskraften mot stress. Kopplingen mellan tarmfloran och hjärnan brukar kallas för The Gut-Brain axis. Vår produkt FOR MIND AND MOOD innehåller nio probiotiska stammar som visats kunna stötta mentalt välbefinnande, förebygga depressiva symptom fysiska symptom vid stress och ångest.
En förbättrad tarmhälsa hjälper dig att minska risken för inflammation i kroppen. Probiotika kan också aktivera antioxidanter, som är ett av kroppens försvar mot inflammation. Läckande tarm och kronisk inflammation har kopplats till flera autoimmuna tillstånd, som probiotika kan ha positiv effekt på. Vår produkt FOR REPAIR fokuserar på att hjälpa dig att bibehålla låga inflammationsnivåer.
Kanske har du hört att huden är tarmens spegel? Mindre inflammation och obalans i tarmen kan lindra hudbesvär som acne och eksem. Probiotisk hudvård kan även bidra till att bibehålla en frisk hud utan acne som känns ren och har lyster. Probiotika kan även bidra till att huden är mindre känslig och reaktiv.
Probiotika som stöttar magen, tex. vår produkt FOR RELIEF, kan ha stora fördelar för kvinnlig hormonhälsa och för att bibehålla balansen under perioder med hormonsvängningar, som tillexempel runt förklimakteriet och klimakteriet, vid mens och graviditet. Estrobolet är en grupp tarmbakterier som ansvarar för att metabolisera östrogen och vår tarm har även en viktig roll i att transportera ut överblivet östrogen.
En balanserad tarmflora grundläggande för hela din hälsa och det publiceras ständigt nya studier som visar på nya kopplingar till en stor mängd olika funktioner i kroppen.De goda bakterierna kan bland annat även påverka ditt näringsupptag och din fettförbränning samt kan även aktivera antioxidanter som är ett av kroppens försvar mot inflammation. De tillverkar också vitamin B och K och sänker PH-värdet vilket skyddar mot skadliga bakterier, parasiter och virus.
De hälsofrämjande effekterna av probiotika har skiljer sig mycket åt mellan olika typer av probiotika och olika specifika bakteriestammar.
Alla probiotiska kosttillskott är därför inte likvärdiga utan du kan med fördel välja bakteriestammar som i vetenskapliga studier har visats stötta just de delarna av din hälsa som du har behov av, tex. stöd för immunförsvarets normala funktion, förebygga uppblåsthet & IBS-besvär eller mental hälsa.
LINDRA OROLIG MAGE
Om du vill lindra problem som uppblåsthet, gaser och obehag och samtidigt normalisera tarmens rörelser är detta en produkt för dig. Med stöd av 50 kliniska studier är detta vår bästsäljande produkt.
Mer informationIMMUNFÖRSVAR
FOR IMMUNE HEALTH finns som refill. Samma innehåll med enklare och mer miljövänlig förpackning. Produkten bidrar till ett hälsosamt immunförsvar genom två noggrant framforskade bakteriestammar som berikats med D vitamin, B12 och folsyra.
Mer informationFÖR DITT MENTALA OCH PSYKISKA VÄLBEFINNANDE
Detta probiotiska pulver stärker både ditt mentala och psykiska välbefinnande samtidigt som det ökar motståndskraften vid stressymptom. Ett perfekt val när du vill ge tarmen, hjärnan och allmänhälsan en riktig boost.
Mer informationNÄRINGSBOOST
PREBIOTIC BLEND är ett prebiotiskt pulver som både främjar tarmhälsan och hjälper dig att nå ditt dagliga fibermål.
Mer informationLÄR KÄNNA DIN TARM
Källas tarmfloraanalys är ett enkelt hemmatest för dig som vill få koll på din tarms hälsostatus. Testet hjälper dig att fatta välgrundade beslut om din kost och livsstil, baserat på din unika tarmflora.
Mer informationGenomför KÄLLAs 60-sekunders quiz så hjälper vi dig hitta rätt produkter för dina unika behov
Det är ovanligt att probiotiska mikroorganismer ger biverkningar hos personer som har ett normalt fungerande immunförsvar. Om man får biverkningar är det oftast milda symtom som till exempel obehag och uppblåsthet i magtrakten. Enligt Livsmedlesverket har inga allvarliga biverkningar rapporterats hos barn eller vuxna.
Det finns inget som skulle tyda på att probiotika skulle vara dåligt att ta som tillskott under graviditeten. Enligt Livsmedelsverket säger att det är okej att ta probiotika under graviditeten. De rapporterar också att biverkningar är mycket ovanliga och att inga allvarliga biverkningar någonsin rapporterats hos varken barn eller vuxna. Värt att tänka på är att bakterierna som finns i tillskotten även finns i maten vi äter. Surkål och kefir är exempel på rätter som innehåller dessa bakterier. Vi rekommenderar dock att rådfråga din barnmorska om du känner dig osäker.
Den främsta fördelen med att äta probiotika under graviditeten är för ditt eget välbefinnande. Probiotika stärker tarmen och immunförsvaret och kan ha en mycket välgörande inverkan på din allmänna hälsa.
Om du har haft problem med din mage innan graviditeten kan det vara ett tecken på att du kan ha behövt ta probiotika länge. Problem med magen kan vara allt ifrån magont till svullen mage och svårigheter med avföringen. Dessa symptom pekar på att något inte står riktigt rätt till, och då kan probiotika få tarmen och magen i balans. Om du har väldigt stora problem med magen kan det också vara värt att uppsöka vården.
Prebiotika är fibrer som stimulerar tillväxten av probiotiska bakterier i tarmen genom att göda dem. Man kan alltså säga att prebiotika matar våra tarmbakterier. .
Prebiotika finns i fiberrika livsmedel som bananer, sparris, kronärtskockor, äpplen, havre, chiafrön, nötter, bönor, lök, vitlök och även i vissa typer av stärkelse.
Prebiotika rör sig genom tunntarmen och jäser när de når tjocktarmen. Denna jäsningsprocess matar våra nyttiga, probiotiska bakteriekolonier och hjälper till att öka antalet önskvärda bakterier i vårt matsmältningssystem.
Förutom att främja tillväxten av nyttiga bakterier, kan prebiotika också hjälpa maten att röra sig mer effektivt genom tarmen. Prebiotika har också en gynnsam inverkan på pH-värdet i tarmarna, ökar upptaget av essentiella mineraler och motverkar sockrets negativa effekter på kroppen.
